CONSEJOS PARA REDUCIR LA TENSIÓN
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La tensión puede hacerlo sentirse nervioso, triste o deprimido. Puede estar muy preocupado por su familia, el trabajo y problemas de dinero. Vivir con esta lucha cada día puede dejarlo cansado, nervioso y pensando que su situación no tiene remedio. |
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Puede reducir la tensión haciendo lo siguiente:
1. Respire profundo varias veces. Esto hace que respire más
lento y que sus músculos se relajen. |
2. Haga ejercicio. Vayase a caminar en el día. |
3. Piense positivamente. Recuerde las cosas buenas que hay en su vida. |
4. Cuente hasta diez. Esto hace que se detenga y se relaje antes
de reaccionar ante la situación que le causa tensión. |
5. Estirese bien. El estirarse hace que los músculos se relajen
y se sienta menos tenso. |
6. Déle masaje a los músculos tensos. Los músculos que están
atrás del cuello y arriba de la espalda normalmente se vuelven
tensos cuando usted está tenso. Un masaje los ayudará a
relajarse. |
7. Bañese o tome un baño de tina caliente. Esto ayuda a relajar
sus músculos. |
8. Escuche una buena música. La Música también lo ayuda a
relajarse. |
 9. Hable con su familia y amigos acerca de sus sentimientos. Es importante que ellos sepan como se siente para que lo puedan ayudar. |
 10. Pida ayuda cuando lo necesite. Si usted no duerme bien, tiene dolores de cabeza y dolor de cuello o espalda, debe ir a una clínica. |